Posted by Des cornichons à la crème, du fromage sur du pain avec du Nutella, une cargaison de citrons, les envies de grossesse font l’objet des histoires les plus spectaculaires. Même si les fringales reflètent simplement une envie accrue de sucré, de gras, d’acide ou de salé, une chose est claire : le corps d’une future maman change et cela peut avoir des répercussions sur les habitudes alimentaires et la nutrition.
Si vous ne vous êtes pas encore nourrie consciemment jusqu’à présent, la grossesse est la meilleure chance de commencer à vous nourrir de manière saine et variée. Cela vous fera du bien, à vous et à votre enfant, quel que soit le stade de la grossesse.
Manger sainement pendant la grossesse : un besoin calorique plus élevé seulement après quatre mois
Au cours des quatre premiers mois de grossesse, vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires ; les besoins caloriques n’augmentent qu’au cours de la grossesse. Dans l’idéal, vous mangerez alors au maximum 250 calories de plus. Cela ne représente toutefois même pas 10 % des besoins énergétiques normaux et correspond à une tranche de pain complet recouverte de fromage et de tomate. Une assiette de soupe de légumes ou un pot de yaourt avec des fruits et des céréales ont également cette valeur calorique.
En principe, dès que vous savez que vous êtes enceinte : mangez mieux plutôt que plus. La qualité nutritionnelle de l’alimentation devrait donc augmenter afin d’éviter les carences. Votre objectif en tant que future maman devrait être d’absorber plus de vitamines et de minéraux à travers les aliments que vous avez choisis.
Découvrez d’autres conseils, sur l’alimentation pour les femmes enceintes sur ce blog. Une catégorie dédiée vous permet de savoir les aliments autorisés durant la grossesse.
Plus de vitamines et de minéraux – comment faire ?
Comme le corps a besoin de plus de vitamines et de minéraux pendant la grossesse, vous pouvez les intégrer dans votre alimentation sans augmenter la quantité de calories. Pour cela, suivez les conseils suivants pour une alimentation saine pendant la grossesse :
Mange plus de fruits et de légumes, sous toutes leurs formes. Le jus fraîchement pressé ou la soupe de légumes sont tout aussi recommandés que les crudités croquantes et les légumes cuits à la vapeur ou à l’eau. Les composants végétaux rassasient et sont sains pour la maman et le bébé.
Intégrez davantage de produits à base de céréales complètes dans votre régime alimentaire. Celles-ci contiennent beaucoup de magnésium, dont vous et votre bébé avez besoin pendant la grossesse. Tous les repas principaux devraient contenir une variante complète de pain, de riz, de pâtes ou de couscous.
Trois fois par jour, du lait et des produits laitiers, de préférence la version allégée ! Le calcium et les protéines contribuent à une croissance normale et au développement des os de votre bébé.
Ne couvrez pas vos besoins en liquide avec des boissons sucrées et caloriques comme le coca et les sodas. Buvez plutôt de l’eau ou des thés non sucrés. Certaines sortes de thé et de jus sont spécialement conçues pour la grossesse. Les thés de grossesse sont doux et bien tolérés, les jus contiennent moins d’acidité que les jus classiques. De plus, ils sont généralement enrichis en vitamines et en oligo-éléments, qui sont des nutriments essentiels pour l’alimentation pendant la grossesse.
