Les 5 erreurs à éviter avec les régimes faibles en glucides

Cet article est destiné aux personnes souhaitant perdre du poids de manière intelligente. Tous les régimes ne sont pas bons pour notre santé et peuvent entrainer des carences et une prise de poids importante au moment de l’arrêt du régime. Il est préférable de modérer son aliment quitte à ne perdre qu’un à deux kilos par mois mais de tenir surt la longueur et de se faire plaisir. L’alimentation est avant tout un plaisir du quotidien qu’il faut savoir préserver. Cet article vous renseignera les erreurs à ne pas commettre lors d’un régime dit faible en glucides.

Ne pas manger assez de légumes.

Si vous ne vous sentez pas bien pendant un régime faible en glucides, assurez-vous de bien manger des légumes. Comme vous pouvez le constater, il n’y a pas beaucoup de glucides dans les légumes, d’ailleurs la plupart des légumes n’en contiennent pas. Les plus adaptés au régime sont les choux, la laitue, les épinards, le kale, etc. Certains légumes contiennent beaucoup de glucides comme la patate douce et le maïs. Ils representent deux exceptions. Mais il est difficile de se tromper en mangeant des légumes lors d’un régime faible glucide. Donc n’hésitez pas !

Ne pas manger assez de fibres.

Les fibres sont des glucides, dont un problème fréquemment rencontré lors d’un régime faible en glucides est de ne pas manger assez de fibres. Les fibres sont cruciales pour maintenir un poids de forme. Certaines preuves indiquent aussi que les fibres aident à prévenir le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Les glucides provenant des fibres ne sont généralement pas pris en compte lors d’un régime faible en glucides. La raison est que les fibres n’augmentent pas le niveau de glycémie, et c’est là tout l’enjeu d’un régime faible en glucides.

Donc quels sont les aliments riches en fibres mais faibles en glucides ? Voici une petite liste :

Graines de lin
Grains de moutarde
Avocat
Brocoli
Épinard
Mûres
Céleri
Céréales de son de blé
Courgette

Manger trop de calories.

Même si un régime faible en glucides se focalise surtout sur les glucides, et pas les calories, cela ne veut pas dire que vous pouvez manger autant que vous voulez. L’un des pièges classiques de ce genre de régime est de trop manger d’aliments riches en graisses mais faibles en glucides. Même si ces aliments sont techniquement « en accord » avec le principe du régime faible en glucides, si vous les mangez sans modération vous anéantissez toutes vos chances de maigrir. Souvenez-vous que chaque gramme de graisse contient neuf calories, alors qu’un gramme de glucide ou de protéine n’en contient que quatre. Comme la plupart des calories proviennent principalement des graisses et des protéines dans un régime qui limite les glucides, il faut bien faire attention à ne pas trop manger de graisse et à limiter l’apport calorique.

Voici quelques aliments faibles en glucides mais riche en graisses et en calories que vous devez consommez avec modération :

Beurre
Viande (surtout le porc et les saucisses, etc.)
Fromage
Mayonnaise
Huiles
Noix

Ne pas faire de sport.

C’est une erreur très répandue que de penser que le sport n’est pas partie intégrante d’un régime faible en glucides. Mais Robert Atkins, le gourou marketing derrière le régime faible en glucides, considérait le sport comme un aspect non négociable pour réussir son régime. Hormis les bénéfices du sport bons pour tout le monde, un programme sportif régulier permet aussi d’augmenter la probabilité de ne pas reprendre le poids perdu. Essayez de voir le sport comme une assurance garantissant que votre régime faible en glucides permettent des résultats visibles et durables sur le long terme.

Abandonner trop facilement.

Au début un régime faible en glucides peut s’avérer très difficile. Vous devez dire adieu aux pâtes, aux pommes de terre, aux pains blancs notamment, aux boissons énergisantes, aux desserts, au riz, aux gaufres, aux gâteaux et j’en passe et des meilleurs. Ce n’est pas un ajustement facile à réaliser en un jour. Et de manière compréhensible, beaucoup de personnes ont du mal à suivre ses nouvelles règles. Il existe aussi un phénomène documenté que l’on appelle la « dépression sucrée », qui se présente lors de la première semaine d’un régime faible en glucides, car votre corps s’adapte à sa nouvelle source d’énergie. La dépression sucrée peut rendre irritable, fatigué, nerveux et las. Les personnes les plus faibles peuvent alors décider que « ce n’est pas pour moi ! » pendant cette phase d’adaptation et donc abandonner alors qu’ils ont à peine commencer. Surmontez la première semaine d’un régime faible en glucides demande de se préparer à ses tourments et d’avoir un plan pour les minimiser.

Souvenez-vous que ce qui a de la valeur ne s’acquière pas facilement. Un corps sain et mince n’est pas facile à avoir ! Un régime faible en glucides peut s’avérer difficile à respecter, mais c’est en général un régime très efficace. Suivez votre régime, appréciez les sacrifices que vous faites comme un investissement pour vivre mieux et en meilleure santé. Tous les beignets du monde ne valent pas les résultats et la joie d’avoir obtenu son nouveau corps.