Posted by Les obstacles à la perte de poids
Beaucoup de gens se lancent dans un régime avec les meilleures intentions du monde. Et pourtant, ils échouent. Ils atteignent un palier de perte de poids ou ont d’autres soucis qui entraînent leur abandon ou leur échec.
Voici les sept obstacles majeurs à une perte de poids. Voyons si certains vous semblent familiers.
Abandonner trop rapidement
Il existe un dicton « tout ce qui vaut le coup d’être possédé est difficile à obtenir ». Cette idée s’applique aussi à la perte de poids. Le problème que beaucoup de gens ont est qu’ils abandonnent trop vite, dès qu’ils rencontrent un obstacle.
- C’est peut-être que la balance vous annonce le même chiffre pendant plusieurs semaines.
- C’est peut-être une tentation trop forte le week-end et la décision qu’après tout le régime c’est pas pour vous.
Quel que soit votre cas, l’un des plus gros obstacles empêchant les gens d’atteindre leur poids idéal est d’abandonner immédiatement à la moindre difficulté.
Vous vivrez beaucoup de déceptions. Vous passerez par des moments de régression. Acceptez ces imprévus comme partie intégrante du processus, et continuez à avancer vers votre but ultime.
Des objectifs non réalistes
Pour réussir, vous devez vous donner les moyens de réussir. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids veulent le perdre tout de suite. Cette motivation est une bonne chose, mais parfois elle peut s’avérer contre productive.
Le problème avec le fait de vouloir perdre du poids rapidement, c’est que c’est une approche irréaliste. Vous voulez perdre 30 kilos aussi vite que possible. Super. Mais que se passe-t-il lorsque vous comprenez qu’il vous faudra plus que quelques semaines pour atteindre votre but ? Vous devenez lasse, et vous reprenez vos bourrelais.
Avoir des objectifs réalistes n’est pas amusant. Il est beaucoup plus intéressant de se fixer des objectifs « sur la lune » comme « d’être belle en bikini dans deux semaines ». C’est pourquoi beaucoup de régimes nocifs existent. Mais cette approche ne mène à rien à la fin.
Réussissez à perdre du poids en vous créant des objectifs réalistes et atteignables.
Modification sur le court terme
Avez-vous passé un « pacte avec le diable » pour votre régime ? Certaines personnes semblent croire que faire un pacte avec soi même de bien se tenir pendant quelques semaines est suffisant pour obtenir son corps idéal. Puis elles sont toutes surprises, désenchantées et énervées lorsqu’un mois plus tard elles en reviennent au même point.
Perdre du poids nécessite des changements de style de vie permanents. Tant que vous n’aurez pas compris cet aspect, vous serez semblable à un hamster courant dans une roue ; beaucoup d’énergie dépensée pour n’aller nulle part.
Mauvaises informations
Il existe tellement d’informations erronées sur les régimes que certaines personnes sont pratiquement condamnées sans pour autant que ce soit de leur faute.
Allons directement au centre de ce que c’est qu’une perte de poids : brûler plus de calories que vous n’en consommez.
C’est tout. C’est à quoi se résume le fait de perdre du poids.
Malheureusement, beaucoup de désinformations existent sur ce qu’il faut faire pour perdre du poids, et beaucoup de gens sont tout simplement dans l’erreur. Peut-être que la forme la plus commune de désinformation est celle qui veut faire croire qu’éviter les graisses est la clé pour perdre du poids. C’est une erreur qui part d’un bon fond. Les gens se sentent gras, et donc ils pensent que s’ils évitent de manger gras, ils ne le seront plus. Cela ne fonctionne toutefois pas vraiment comme ça.
Il est vrai que, généralement parlant, éviter la graisse est probablement une bonne chose lorsque l’on essaie de perdre du poids. Un gramme de graisse contient neuf calories, et si vous pouvez éviter la graisse, vous éviterez les calories. Cependant, beaucoup de personnes réussissent à éviter la graisse mais pas les calories, et n’arrivent donc pas à perdre du poids. Un paquet de bonbons ne contient pas de graisse, mais n’en sera pas pour autant un aliment de régime approprié de part toutes les calories de sucre qu’il contient.
Règle générale : ne croyez pas tout ce que vous lisez ou entendez concernant la perte de poids. Une grande partie n’est qu’idioties.
Le sport compense l’alimentation
Un grand piège du régime est de se motiver à faire du sport et de se donner carte blanche pour manger tout ce que vous voulez après coup. Après tout, vous vous êtes entraînée comme une malade. Vous avez couru, sauté, poussé, pressé, et sué à pleines gouttes. Plus besoin de s’inquiéter de ce qu’il y a dans votre assiette, pas vrai ?
Faux.
Parfois, ne pas faire du sport est presque plus bénéfique que de se dépenser et de finir par manger tout et n’importe quoi sur un vélo d’appartement.
Le sport est très, très important, voir majeur pour atteindre ses objectifs de perte de poids et de remise en forme. Cependant, évitez de faire l’erreur de croire que le temps que vous investissez à la salle de gym vous donne le feu vert pour les autres domaines de votre vie. Votre régime est tout aussi important que votre programme sportif, c’est un ensemble.
Perte de concentration graduelle
Vous avez fait un pacte avec vous-même. Vous allez bien faire les choses. Cette fois, ce sera différent. Vous allez vraiment rester concentrée et perdre du fois, pas comme les fois précédentes.
Puis, que se passe-t-il après quelques semaines de concentration acharnée sur vos objectifs ? Vous vous laissez aller. Vous oubliez pourquoi vous poursuiviez ces objectifs : concentrez-vous et travaillez.
Vous arrêtez soudainement de compter les calories avec autant d’assiduité. Vous vous trouvez tout à coup une excuse pour ne pas travailler aujourd’hui. Brusquement, vous arrive à vous justifier le fait de manger une coupe de pop-corn, car après tout, vous avez déjà bien travaillé aujourd’hui, pas vrai ?
Soyez prudente avec ces petits dérapages de la pensée. Il est excessivement facile de finir dans le piège et de se laisser lentement mais sûrement endormir dans la roue de vos objectifs de perte de poids. Faites tout ce qu’il faut pour renouveler votre concentration sur vos objectifs de perte de poids, tous les jours. Souvenez-vous que rien de valeur n’est facile à obtenir.
Le malheur d’avoir faim
Il n’y a pas deux vérités sur le régime : le régime, c’est chiant. Maintenir un déficit calorique tous les jours pour perdre du poids n’est pas une chose amusante. Avoir faim et s’interdire de manger n’est pas chose agréable.
Une approche qui vaut le détour pour éviter le problème de la faim est de faire un régime en jeûne intermittent. Avec le jeûne intermittent, vous consommez toutes vos calories dans une période de 8 heures de votre journée. Cela permet de manger assez normalement pendant ces huit heures (après tout, vous consommerez moins en huit heures que pendant les 12 à 18 heures habituelles) tout en isolant toute la faim et les maux d’estomac dans une petite période de temps de quelques heures.
Cette approche peut s’avérer très profitable. Il est plus facile de gérer seulement quelques heures par jour où l’on a très faim au lieu d’avoir toujours un peu faim tout au long de la journée. Lorsque vous avez toujours faim, la tentation est grande de faire un dérapage à votre régime. Mais lorsque vous savez que cette faim ne durera que quelques heures par jour, elle devient bien plus facile à surmonter , car vous savez que votre période d’alimentation va bientôt commencer.
De ce point de vue, le jeûne intermittent peut être très utile aux personnes qui sont arrivées au plateau de la perte de poids, afin de se maintenir une fois pour toute dans un régime quotidien tolérable et durable.
