Les choix de vie qui affectent la stabilité du poids

L’apparition des maladies chroniques dépend bien sûr en partie de la génétique. Cependant, les décisions que nous prenons tous les jours sur notre alimentation et notre activité physique ont un grand impact sur le développement des ces maladies.

Par exemple :

• celles issues du tabagisme,
• d’une consommation excessive d’alcool,
• d’une alimentation déséquilibrée,
• d’un style de vie sédentaire
• ou de l’obésité.

Comme nous pouvons faire le choix de suivre, ou non, un style de vie sain, nous pouvons aussi influencer les risques de développer ces maladies chroniques. En choisissant et adhérant à un style de vie sain, on peut s’éviter bien des soucis, comme ceux détaillés ci-dessous :

Tabagisme

Fumer peut entraîner toutes sortes de mauvaises conséquences pour le corps. Le tabac contient 10 cancérigènes et la fumée endommage les poumons, et force le cœur à travailler plus dur que la normale. En fumant, vous augmentez vos chances de mourir d’un arrêt cardiaque, d’un cancer ou d’une maladie cérébrovasculaire. Même les anciens fumeurs courront toujours un risque plus élevé que ceux qui n’ont jamais fumé de leur vie, même si ceux qui sont encore des fumeurs actifs sont ceux les plus en danger.

Consommation d’alcool

Boire beaucoup d’alcool peut avoir des effets néfastes sur tout le corps, mais particulièrement sur le foie. Le foie a besoin d’acide gras comme source d’énergie. Dans le cas d’une consommation d’alcool excessive, le foie métabolise d’abord l’alcool avant d’entasser les acides gras. Une ingestion chronique d’alcool entraîne une accumulation d’acides gras, faisant « grossir » le foie. La consommation d’alcool quelle qu’en soit la quantité est, de manière intéressante, bénéfique contre les maladies cardiaques. Cependant, à partir de deux verres d’alcool par jour, vous augmentez vos risques de cancer.

Alimentation déséquilibrée

Comme on pouvait s’y attendre, l’alimentation joue un rôle important dans la prévention des maladies chroniques. Les gens suivant un régime alimentaire très nutritifs ont moins de chances de mourir d’une maladie chronique. Les facteurs nutritionnels qui jouent un rôle préventif sont notamment de manger 5 à 6 fruits et légumes par jour, au moins une fois des noix, de manger beaucoup de poissons et de volailles, et plus de 15 grammes de fibres tous les jours, en s’abstenant de consommer des graisses trans et graisses saturées, et en consommant des graisses polyinsaturées.

Obésité

Quand la graisse corporelle augmente, les risques d’hypertension, de maladie cardiovasculaire, de diabètes, de problèmes articulaires, de troubles respiratoires et de cancers en font de même.En étant en surpoids, c’est à dire lorsque votre indice de masse corporelle se situe entre 25 et 30, augmente vos risques de mourir d’une maladie cardiaque de 46 %, et du cancer de 14 %. L’obésité a des conséquences encore plus terribles, triplant les risques de mourir d’une maladie cardiaque.

Un style de vie sédentaire

Une activité physique régulière est bénéfique en bien des points sur la santé, dont le maintien d’une poids de forme, la diminution du cholestérol et des tri-glycérides, l’augmentation du cholestérol HDL et de la stabilisation de la glycémie. Il existe un lien direct entre la durée passé à faire du sport et les risques de développer une maladie cardiaque ; plus vous faites de sport, plus votre risque diminue. Les personnes les plus à l’abri de ces maladies sont celles qui font plus de 5 heures de sport par semaine.

En modifiant son style de vie, on peut réduire les risques de contracter une maladie chronique. Si vous buvez, buvez avec modération et pas plus de 2 verres par jour. Ne fumez pas, même si vous êtes un ancien fumeur, vous devez vous concentrer à modifier plusieurs autres aspects de votre style de vie pour contre balancer le risque plus élevé de cancer que vous encourrez. Une mauvaise alimentation, l’obésité, et un style de vie sédentaire sont trois facteurs souvent liés. L’indice de masse corporelle doit être maintenu entre 18,5 et 25. Pour pouvoir ce maintenir dans cet IMC, il faut faire du sport et manger moins de calories, notamment grâce à des aliments nutritifs. Il faut inclure 5 à 9 fruits et légumes par jour. Il faut aussi prendre du poisson, comme le thon, le saumon ou le maquereau toutes les semaines. Si vous prenez des suppléments vitaminés, évitez les vitamines synthétiques et préférez des vitamines d’aliments complets.

En général, les maladies chroniques sont grandement dépendantes des choix que l’on prend tous les jours. Même avec toutes les avancées récentes dans la génétique et la technologie médicale, il semble que le régime et le sport restent les meilleurs moyens de vivre une longue vie saine.