Posted by Ce n’est un secret pour personne que manger sainement demande un peu d’effort et de dévouement. Mais cela ne signifie pas forcément se priver. En fait, avec quelques petits changements, vous pouvez manger sainement sans avoir l’impression de vous priver de quoi que ce soit. Voici quelques conseils pour rendre la transition vers une alimentation plus saine aussi indolore que possible.
Trouvez des alternatives
L’une des façons les plus simples de vous assurer que vous avez toujours vos saveurs préférées est de trouver des alternatives aux ingrédients malsains.
Commencez par les bases : Grains entiers, fruits et légumes
Les céréales complètes, les fruits et les légumes constituent la base de toute alimentation saine. Les céréales complètes fournissent à votre corps l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée, tandis que les fruits et légumes vous apportent des vitamines, minéraux, antioxydants et fibres essentiels.
Remplacez vos pâtes et pains
Choisissez des pains et des pâtes à base de céréales complètes plutôt que des glucides blancs raffinés. Si vous cherchez une alternative aux pains et pâtes transformés, essayez plutôt des nouilles de courgette ou du riz au chou-fleur. Ces petits changements vous permettent de vous faire plaisir sans vous sentir coupable par la suite Recherchez des idées en ligne ou faites des essais dans la cuisine jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne.
Changez vos protéines
Remplacez la viande rouge par des protéines maigres comme le poisson ou la volaille. Si vous ne mangez pas du tout de produits animaux, il existe également de nombreuses protéines d’origine végétale, comme les haricots, les lentilles, les noix et les graines. Veillez simplement à ce que les sources de protéines que vous choisissez ne soient pas transformées, dans la mesure du possible ! Optez également pour des produits laitiers allégés lorsque c’est possible ; les produits laitiers gras peuvent être délicieux mais ne sont pas toujours les plus sains.
Planifiez à l’avance
Si vous voulez suivre un régime alimentaire plus sain, la planification est essentielle ! Chaque semaine, prenez le temps de planifier vos repas afin d’avoir toujours quelque chose de nutritif à disposition lorsque la faim se fait sentir. Cela permet également de réduire les achats impulsifs en restauration rapide, car vous n’aurez aucune excuse pour ne pas choisir quelque chose de bon pour vous lorsque l’envie vous prend.
Avec un plan en place, manger sainement devient moins intimidant et vous aidera à réussir à long terme !
Concentrez-vous sur les points positifs
Lorsqu’il s’agit de manger sainement, il est important de se concentrer sur ce que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas manger. Au lieu de penser à tous les aliments qui sont interdits parce qu’ils ne correspondent pas à votre régime, pensez à tous les aliments délicieux qui sont autorisés ! Efforcez-vous d’incorporer davantage de légumes dans vos repas et de trouver des recettes à base d’ingrédients sains comme les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines. On assimile trop souvent manger sain à manger léger, mais ce n’est pas que manger des salades ou des légumes, vous pouvez être rassasié.
Ainsi, à l’heure des repas, il vous sera plus facile de faire des choix plus sains sans vous sentir privé de quoi que ce soit.
Faites-vous des petits plaisirs avec des petits écarts pour tenir la distance
Faites-vous plaisir quand c’est nécessaire. Si vous avez envie de quelque chose de sucré après le dîner ou d’une boule de glace supplémentaire, ne vous en privez pas complètement, mais faites-le avec modération ! La vie est trop courte pour ne pas se faire plaisir de temps en temps, alors si cela signifie faire une exception de temps en temps, allez-y et faites-le sans culpabilité. Veillez simplement à ce que vos indulgences ne deviennent pas des habitudes ; si cela se produit, il est temps de revoir vos choix alimentaires et de planifier en conséquence.
Manger sainement ne signifie pas nécessairement se priver ou sacrifier le goût ; il suffit d’un peu de planification et de créativité ! En faisant des substitutions intelligentes, par exemple en remplaçant le sucre blanc par du miel ou en optant pour des nouilles de riz lieu des pâtes traditionnelles, vous pouvez vous faire plaisir avec des repas délicieux tout en restant attentif à la nutrition. De plus, en vous concentrant sur les bonnes choses – tous les aliments nutritifs autorisés – et en créant des plans de repas à l’avance, vous serez en mesure d’adhérer à ce nouveau mode de vie sans vous sentir privé en cours de route !
Alors allez-y, essayez – vous serez étonné de voir à quel point il est facile de faire la transition vers une alimentation plus saine !
