Régime 1800 calories – exemple de menu

Voici un plan de repas pour 2 jours afin de consommer 1800 calories/jour. La recherche a montré que de planifier vos repas vous aidera à perdre jusqu’à 2 fois plus de poids que les personnes ne planifiant pas leurs repas. A lire aussi  : Comment Perdre 10 Kilos En 1 Mois : Programme

JOUR 1 — 1800 calories

Petit-déjeuner : Smoothie banane, baies & graines de lin (400 calories)

• 1 pot de yaourt entier faible en matières grasses
• 2,5 verres de baies fraiches ou congelées au naturel
• 1 banane moyenne
• 1/4 litres ou 2 verres d’eau ou de lait
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe graines de lin

Mélangez tous les ingrédients au blender

Les graines de lin rajoutent fibres, protéines ainsi que les acides gras des oméga 3 à ce rapide et gouteux petit-déjeuner.

Snack : Poires tranchées avec du fromage (200 calories)

• 1 poire tranchée
• 1 morceau de mozzarella

La combinaison des protéines du fromage et des vitamines du fruit est très intéressante diététiquement parlant.

Déjeuner : Sandwich au poulet et épices

• 1 cuillère à café de moutarde
• 2 tranches de pain complet grillées
• 55-60 grammes de blanc de poulet précuit
• 1 demi-verre/tasse d’épinards
• 1 piment rouge haché finement ou en version moins épicée un quart de poivron.
• 2 tranches de tomates
• 4 cuillères à soupe de Houmous
• 1 orange

Étalez la moutarde sur les tranches de pain. Composez le sandwich ave le poulet, les épinards, les tranches de tomates. Accompagnez le sandwich du piment ou paprika, trempé dans le houmous et l’orange.

Aucun restaurant ne pas battre cette recette super facile, faible en calories et riches en nutriments.

Snack : Galettes de riz et purée d’amande (200 calories)

• 2 galettes de riz (rayon bio)
• 1 cuillère à soupe de purée d’amande (trouvable en magasins bio — biocop)

Étalez la purée d’amande sur les galettes de riz

La purée d’amande est une source riche en vitamine E, manganèse, magnésium, vitamine b2 et gras mono-insaturés bons pour le coeur.

Diner : Couscous aux haricots noir façon caraïbes

• 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 1/2 courgette tranchée
• 1 verre/tasse de maïs ( frais, cuit ou congelé)
• 1/2 tomate tranchée
• Le jus et le zeste d’un demi-citron vert
• 1 cuillère à soupe de coriandre fraiche hachée
• 2 verres/tasses de couscous à grain complet cuit (soit environ 1 verre/tasse de couscous non cuit)
• 1/2 boite de haricots noirs, rincés
• 1/2 mangue tranchée
• 1/2 verre/tasse de sauce salsa

Faites chauffer l’huile sur feu élevée. Faites revenir la courgette de 3 à 5 minutes puis rajoutez le maïs, les tomates et le jus du citron vert et laissez durant 2 à 3 minutes. Mélangez avec le zeste, la coriandre, le couscous, les haricots, la mangue et la sauce salsa et servez.

JOUR 2 — 1800 calories

Petit déjeuner : Céréales complètes aux fraises

• 1,5 verre de lait
• 3 verres de céréales complètes
• 2 verres de fraises coupées
• 2 cuillères à café de graines de lin moulues

Versez le lait sur les céréales, les fraises ainsi que les graines de lin.

Voici un petit déjeuner nourrissant et complet avec céréales complètes, ses fraises et ses graines de lin.

Snack : Raisins & amandes (200 calories)

• 5 amandes entières (non salées)
• 2/3 d’un verre/tasse de raisins frais

Mélangez les amandes et raisins

Simple, délicieux et anti coup de barre

Déjeuner : Pita au citron, herbes, et thon

• 85 grammes de thon en conserve
• Le jus d’un demi-citron
• 2 cuillères à café de mayonnaise légère
• 1 cuillère à soupe de basilic frais hachée
• Sel marin et poivre au gout
• 1 pain pita complet
• 1/2 verre ou tasse d’épinards
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahouette (ou tout autre type de beurre/purée de noix)
• 1 pomme tranchée

Mélangez le thon , le citron, la mayonnaise, le basilic, le poivre et le sel. Incorporez le mélange et les épinards dans un pain pita. Servez accompagné du beurre de cacahouète étalée sur les pommes.

Cette recette faible en calories est particulièrement facile à réaliser est idéale en remplacement des sandwichs du commerce.

Snack : Yahourt à la cardamome et à la banane

• Un pot de yaourt entier pauvre en MG
• 1/2 cuillère à café de cardamome
• 1 banane tranchée

Mélangez le yaourt avec la cardamome et recouvrez le tout par des tranches de banane.

Oubliez les glaces quand vous pouvez mangez cette délicieuse et diététique alternative

Poulet comme en Toscane & pâtes aux artichauts

• 55-60 grammes de spaghetti complets
• 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 85 grammes de filé de poulet coupé en cubes
• 1 artichaut haché
• 1 gousse d’ail finement détaillée
• 1 cuillère à café d’origan
• poivre au gout
• 1 verre/tasse de champignons coupés
• Le jus d’un citron
• 1/2 verre ou tasse de sauce tomate peu salée (pomodoro)
• 1 cuillère à soupe de parmesan fraichement râpé

Faites cuire les pâtes al dente en suivant les instructions du paquet. Faites chauffer l’huile dans une poêle. Faites revenir le poulet, les artichauts, l’ail, l’origan et le poivre de 4 à 5 minutes. Ajoutez les champignons et faites cuire 2 à 3 minutes supplémentaires. Versez le jus du citron dans la poêle et remuez régulièrement pendant une minute. Versez finalement la sauce tomate et laissez réduire 1 à 2 minutes. Mélangez les légumes avec les pâtes et couvrez avec le parmesan.

La sauce tomate, l’origan, et les coeurs d’artichauts permettent de stimuler les défenses immunitaires